第121章 减肥
接下来的日子平静无波,李如洗仿佛就是为了专门来体会和享受少女时光的,她很贪恋这段美好的岁月,也很是愉快。
当作一次美好的度假,也是不错的啊。
每天能和年轻了十几岁的爸爸妈妈在一起,有她失去了的年少时光,有健康的身体,世上还有比这更美好的事吗?
然而她还是渐渐焦躁起来。
因为她知道,这只是个梦。
她并不是像那些网络小说里那样,回到了过去,或是重生。
只是一个奖赏之梦。
这一切,只是个随时破灭的幻影而已。
肥皂泡再美,也极易碎,一个好长时间不破的肥皂泡,难免要让人焦躁。
它到底什么时候破。
又过了几天,李如洗干脆狠了狠心。
“算了,提心吊胆又有什么意思。”李如洗对自己说,“还是该做什么做什么吧!”
她想来想去,也没想到这个梦里她能做什么。
应该就是甄歆了吧。
是让她鼓起当初不曾有的勇气,大胆向他告白,对吧?
咳,那就告白好了。
决定了要告白,李如洗又仔细考虑了一番,到底以何种方式来告白。
是写封信给他呢,还是直接说出来?
是放学的时候拦住他呢,还是约他去某个地方再说?
是发信息呢,还是专门约个周末?
李如洗托着腮在台灯温暖的灯光下想来想去,觉得还是当面说比较勇敢。
可是当她低下头看到自己因为坐下就凸起的小肚腩,叹了口气。
不行,不行。
如花少女怀春,就是少女心事总是诗。
小胖妞怀春,呃,被拒绝了很伤面子不说,一般还都是搞笑配角的戏。
总不能李如洗好不容易得来的一个奖赏之梦,就成了一出搞笑告白吧?
好吧。
李如洗决定了,减肥。
是的,为什么要在如花少女时代这么肥嘟嘟的啊?
就算她不想谈恋爱,难道这不算是个遗憾吗?
难道才貌双全不是更好吗?
何况她本来容貌就不差,不就仅仅差这二十多斤肉吗?
难道妈妈没为了她的身材遗憾不已,日夜忧虑吗?
难道少女的她当初没有对着那些穿不上的漂亮裙子暗暗遗憾吗?
是的,减肥!
从今天开始!
“你要减肥?”李妈妈听着女儿伟大的减肥计划,一边端菜,一边并未起任何波澜,并且程序化地鼓励她,“好,这一次一定要坚持哦!”
李如洗诧异地看着妈妈波澜不兴的面容,惊讶说:“咦?妈妈,你不感动吗?我可是下定决心要减肥哎!你不是一直想让我减肥吗?”
“有决心当然好了,”李妈妈的态度依然敷衍,还含笑白了女儿一眼:“可是你今年都号称要减肥三次了,你坚持了多久?啊?……一次是吃代餐饼干,坚持了一周,好不容易倒是瘦下来五斤,结果呢?一吃饭又反弹了!还比之前胖了两斤……还有暑假,你被你爸说了,你爸说减肥还要靠多运动,节食减肥法容易反弹,于是你每天早上起来跑步……结果呢?只坚持了三天!后来呢,你说光靠运动也不行,让我给你买左旋肉碱,半个月折腾下来,一点都没瘦!”
李如洗颇吃了一惊。
她都忘了,自己当年高一高二时还这么积极地尝试过减肥呢?
不过,以现在的知识和眼光去看,这些减肥的方法确实有问题啊。
首先说节食吧,确实,节食比运动见效更快。为什么呢?因为一团卡路里吃下去很容易,但是消耗掉可不容易。一个鸡腿,一块乳酪蛋糕摄入的热量,都需要至少半小时以上的运动才能消耗掉。
可是节食也是问题最大的一种减肥方式,因为人体有自我保护的本能,当摄入能量长期低于所需热量时,人体会自动下降能量消耗,以便维持更长时间的生命,这是人类在茹毛饮血的远古时期一项必须的能力,如此才能在食物短缺时熬过来。
所以这个时候,即使已经吃得很少,体重也不再下降,进入所谓的瓶颈期,除非继续减少热量摄入,才会继续减脂。
但是对于肌肉甚至内脏,都会造成一定的消耗和损害。
更关键的是此时会对热量,也就是食物产生狂热的渴望,食欲大涨,一般人很难抵御得了。
而一般节食的结束通常有两种情况,一是抵御不了诱惑,重新开吃,这种往往就会在身体的本能驱使下报复性地多吃,其最终结果是掉了的脂肪重新长回来,往往还会再加点。
还有一种比较有毅力的人能坚持较长时间,再慢慢往上加,可是体重依然会慢慢长上来。
代餐当然也是节食减肥的其中一种。
运动减肥其实本质上和节食一样,一个是堵住源头,一个是加速消耗,倒是比节食要健康一些,可依然有难以坚持的问题。
如果急于求成,用很大的运动量来减肥,一则是难以坚持,二来运动强度过大也可能对身体尤其是某些关节造成过大的负担。
若是运动量小,减肥效果又不明显。
而所有的减肥药,基本都是对身体有伤害,也都会反弹。更是不应该采取的减肥方式。
所以,从胖瘦下来,其实真的挺不容易的。
当年李如洗上了大学,因为饭菜不合胃口不知不觉瘦了下来,其实很幸运。
而且在这一年缓慢的瘦下来的过程之中,她的胃容量也慢慢小了。
实际上后来她也刻意注意去维持体重,如此才得以保持下来。
这些都是她这么多年来积攒的关于体重管理的一些认知,而对于十五年前的她和妈妈,自然是不那么清楚的,所以才那么多次的尝试都没成功减下来。
李如洗现在决心要减肥,自然要好好筹划一下,定一个减肥战略和减肥计划。
首先,不要想着一蹴而就。调整好的生活习惯和饮食习惯,合适的能量摄入加合适的运动量,优秀的饮食结构才能慢慢使身材到达越来越好的状态。
不想引起身体的报复,就不要对它太过严苛。
李如洗以前有下过一个计算卡路里,常规食物的卡路里她大致还是清楚的。
所以,首先就是给自己定个食谱。
这个食谱不需要太严格到每天具体吃什么,先给自己定个每日能量摄入的线就行,李如洗定的是每日一千五百千卡,一般正常人一天即使什么都不干,躺在床上,一天也要消耗两千千卡左右的能量,而李如洗上学,学业颇为繁重,还有体育课,脑力体力消耗都不少,一天的消耗绝不可能低于两千千卡,甚至可能会有两千五百千卡。
一千五百千卡虽然不能让她像以前一样无所顾忌地吃,但也不至于很饿。
早餐是要确保热量的,上午消耗很大,高蛋白质的食物优先要选择,因为蛋白质类食物需要比较长的时间来消化,相对比较顶饿。所以牛奶、鸡蛋都要全部吃掉,淀粉类的则适当少一些。
中午也不能吃太少,下午也是要学习的,同样要优先蛋白质,淀粉类适当,多吃瘦肉、鱼肉、虾之流。
晚上可以少吃些,蔬菜水果膳食纤维不足的话这一顿可以好好补充一下,饿了多吃些黄瓜西红柿红薯南瓜之类。
油脂类的也不是洪水猛兽,坚果每天都要吃,油炸食物偶尔可以开次戒。
含糖的却是真正要避免的,饮料、含糖酸奶都要避免,想吃甜的尽量吃水果,当然,一月一次来一小块巧克力或是蛋糕也不是不可以。
不太难坚持的,才能真正坚持下来。
至于说运动,她现在在校消耗已经不少了,便只是在睡前增加了半小时的瑜伽时间,对身材也是比较有好处。
制定了完整计划之后,李如洗露出了信心十足的笑容。
这一次,一定会成功的。
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当作一次美好的度假,也是不错的啊。
每天能和年轻了十几岁的爸爸妈妈在一起,有她失去了的年少时光,有健康的身体,世上还有比这更美好的事吗?
然而她还是渐渐焦躁起来。
因为她知道,这只是个梦。
她并不是像那些网络小说里那样,回到了过去,或是重生。
只是一个奖赏之梦。
这一切,只是个随时破灭的幻影而已。
肥皂泡再美,也极易碎,一个好长时间不破的肥皂泡,难免要让人焦躁。
它到底什么时候破。
又过了几天,李如洗干脆狠了狠心。
“算了,提心吊胆又有什么意思。”李如洗对自己说,“还是该做什么做什么吧!”
她想来想去,也没想到这个梦里她能做什么。
应该就是甄歆了吧。
是让她鼓起当初不曾有的勇气,大胆向他告白,对吧?
咳,那就告白好了。
决定了要告白,李如洗又仔细考虑了一番,到底以何种方式来告白。
是写封信给他呢,还是直接说出来?
是放学的时候拦住他呢,还是约他去某个地方再说?
是发信息呢,还是专门约个周末?
李如洗托着腮在台灯温暖的灯光下想来想去,觉得还是当面说比较勇敢。
可是当她低下头看到自己因为坐下就凸起的小肚腩,叹了口气。
不行,不行。
如花少女怀春,就是少女心事总是诗。
小胖妞怀春,呃,被拒绝了很伤面子不说,一般还都是搞笑配角的戏。
总不能李如洗好不容易得来的一个奖赏之梦,就成了一出搞笑告白吧?
好吧。
李如洗决定了,减肥。
是的,为什么要在如花少女时代这么肥嘟嘟的啊?
就算她不想谈恋爱,难道这不算是个遗憾吗?
难道才貌双全不是更好吗?
何况她本来容貌就不差,不就仅仅差这二十多斤肉吗?
难道妈妈没为了她的身材遗憾不已,日夜忧虑吗?
难道少女的她当初没有对着那些穿不上的漂亮裙子暗暗遗憾吗?
是的,减肥!
从今天开始!
“你要减肥?”李妈妈听着女儿伟大的减肥计划,一边端菜,一边并未起任何波澜,并且程序化地鼓励她,“好,这一次一定要坚持哦!”
李如洗诧异地看着妈妈波澜不兴的面容,惊讶说:“咦?妈妈,你不感动吗?我可是下定决心要减肥哎!你不是一直想让我减肥吗?”
“有决心当然好了,”李妈妈的态度依然敷衍,还含笑白了女儿一眼:“可是你今年都号称要减肥三次了,你坚持了多久?啊?……一次是吃代餐饼干,坚持了一周,好不容易倒是瘦下来五斤,结果呢?一吃饭又反弹了!还比之前胖了两斤……还有暑假,你被你爸说了,你爸说减肥还要靠多运动,节食减肥法容易反弹,于是你每天早上起来跑步……结果呢?只坚持了三天!后来呢,你说光靠运动也不行,让我给你买左旋肉碱,半个月折腾下来,一点都没瘦!”
李如洗颇吃了一惊。
她都忘了,自己当年高一高二时还这么积极地尝试过减肥呢?
不过,以现在的知识和眼光去看,这些减肥的方法确实有问题啊。
首先说节食吧,确实,节食比运动见效更快。为什么呢?因为一团卡路里吃下去很容易,但是消耗掉可不容易。一个鸡腿,一块乳酪蛋糕摄入的热量,都需要至少半小时以上的运动才能消耗掉。
可是节食也是问题最大的一种减肥方式,因为人体有自我保护的本能,当摄入能量长期低于所需热量时,人体会自动下降能量消耗,以便维持更长时间的生命,这是人类在茹毛饮血的远古时期一项必须的能力,如此才能在食物短缺时熬过来。
所以这个时候,即使已经吃得很少,体重也不再下降,进入所谓的瓶颈期,除非继续减少热量摄入,才会继续减脂。
但是对于肌肉甚至内脏,都会造成一定的消耗和损害。
更关键的是此时会对热量,也就是食物产生狂热的渴望,食欲大涨,一般人很难抵御得了。
而一般节食的结束通常有两种情况,一是抵御不了诱惑,重新开吃,这种往往就会在身体的本能驱使下报复性地多吃,其最终结果是掉了的脂肪重新长回来,往往还会再加点。
还有一种比较有毅力的人能坚持较长时间,再慢慢往上加,可是体重依然会慢慢长上来。
代餐当然也是节食减肥的其中一种。
运动减肥其实本质上和节食一样,一个是堵住源头,一个是加速消耗,倒是比节食要健康一些,可依然有难以坚持的问题。
如果急于求成,用很大的运动量来减肥,一则是难以坚持,二来运动强度过大也可能对身体尤其是某些关节造成过大的负担。
若是运动量小,减肥效果又不明显。
而所有的减肥药,基本都是对身体有伤害,也都会反弹。更是不应该采取的减肥方式。
所以,从胖瘦下来,其实真的挺不容易的。
当年李如洗上了大学,因为饭菜不合胃口不知不觉瘦了下来,其实很幸运。
而且在这一年缓慢的瘦下来的过程之中,她的胃容量也慢慢小了。
实际上后来她也刻意注意去维持体重,如此才得以保持下来。
这些都是她这么多年来积攒的关于体重管理的一些认知,而对于十五年前的她和妈妈,自然是不那么清楚的,所以才那么多次的尝试都没成功减下来。
李如洗现在决心要减肥,自然要好好筹划一下,定一个减肥战略和减肥计划。
首先,不要想着一蹴而就。调整好的生活习惯和饮食习惯,合适的能量摄入加合适的运动量,优秀的饮食结构才能慢慢使身材到达越来越好的状态。
不想引起身体的报复,就不要对它太过严苛。
李如洗以前有下过一个计算卡路里,常规食物的卡路里她大致还是清楚的。
所以,首先就是给自己定个食谱。
这个食谱不需要太严格到每天具体吃什么,先给自己定个每日能量摄入的线就行,李如洗定的是每日一千五百千卡,一般正常人一天即使什么都不干,躺在床上,一天也要消耗两千千卡左右的能量,而李如洗上学,学业颇为繁重,还有体育课,脑力体力消耗都不少,一天的消耗绝不可能低于两千千卡,甚至可能会有两千五百千卡。
一千五百千卡虽然不能让她像以前一样无所顾忌地吃,但也不至于很饿。
早餐是要确保热量的,上午消耗很大,高蛋白质的食物优先要选择,因为蛋白质类食物需要比较长的时间来消化,相对比较顶饿。所以牛奶、鸡蛋都要全部吃掉,淀粉类的则适当少一些。
中午也不能吃太少,下午也是要学习的,同样要优先蛋白质,淀粉类适当,多吃瘦肉、鱼肉、虾之流。
晚上可以少吃些,蔬菜水果膳食纤维不足的话这一顿可以好好补充一下,饿了多吃些黄瓜西红柿红薯南瓜之类。
油脂类的也不是洪水猛兽,坚果每天都要吃,油炸食物偶尔可以开次戒。
含糖的却是真正要避免的,饮料、含糖酸奶都要避免,想吃甜的尽量吃水果,当然,一月一次来一小块巧克力或是蛋糕也不是不可以。
不太难坚持的,才能真正坚持下来。
至于说运动,她现在在校消耗已经不少了,便只是在睡前增加了半小时的瑜伽时间,对身材也是比较有好处。
制定了完整计划之后,李如洗露出了信心十足的笑容。
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